“運動八法”

69歲的段仲尼，在近十五年的鍛煉中，總結出自己健身的“八字運動”方法：跑壓扭拉舞搖梳蹲，其實簡單易行的方式，有益于保持強健的體魄。

運動八法：跑壓扭拉舞搖梳蹲

段仲尼總結的八個字是：跑、壓、扭、拉、舞、搖、梳、蹲。

跑：即跑步。采用的是原地跑動1000步，在跑動時同時鍛煉手和眼。每跑動一步，雙手都要用力握拳一次。每天1000次的握拳，可能許多健身愛好者都難以達到，而段仲尼正是從這1000次握拳中，直接得到實惠——擺脫風濕帶來的疼痛。“以前沒有洗衣機，衣服都是手洗，落下了風濕病。最開始握拳就是希望能讓這個病痛減輕，沒想到十幾年下來，還真蒙對了。”

另外，在跑動時，段仲尼也不會讓自己的眼睛閑著。一會兒看遠、一會兒看近。“這樣可以讓眼睛得到鍛煉，讓眼睛更加明亮。”

壓：指的是壓腿。兩腿分別壓5-10分鐘，而壓腿時，對應手掌分別在左右臉做“8”字按摩40次。段仲尼表示，這樣可以確保面部血管暢通，不易沉淀黑色素在臉上。“在不使用化妝品的情況下，依然可以讓面部紅潤，給人氣色不凡的感覺。”

扭：主要針對腰部。用太極云手之式，作腰部扭動，左右各30次。這樣可以有效地鍛煉腰部肌肉，強健腰部組織。

拉：即做拉簧擴胸運動。段仲尼是用拉力器拉三根拉簧，每次拉60下。他覺得做這項運動不僅可以強壯胸肌，還能增大肺活量。“我現在雖然快70歲了，但在家庭聚會唱卡拉OK可以連續唱兩三個小時，比小伙子都棒。”段仲尼對自己的肺活量頗為自豪。

舞：即耍太極劍。每天把24手太極劍打兩遍，能增強關節的靈活性和身體協調能力。

搖：即搖頭晃腦。讓頭部左搖30次、右搖30次，上下點頭各30次。同時，眼睛睜開跟著頭的搖動做圓圈運動。這也被段仲尼稱之為頸椎操。對有頸椎病患者有一定幫助作用。

梳：即梳頭。是用指頭梳頭。分別用左右手從額頭向后腦勺梳頭各100次。這樣可以保持頭上血管松軟、暢通，人也顯得更精神。

蹲：即下蹲。兩腳分叉站立，雙手擺放膝蓋部位，上身往下蹲，大小腿的夾角小于90度，連續做60次。這是對腿部進行關節鍛煉，并能強化肌肉。