中老年人健身注意年齡局限科技能夠幫人時刻保持巔峰運動狀態(tài)，然而隨著年歲增長，生理機能不可避免地老化，認(rèn)識自身年齡的局限能使人選擇最適合自己的健身方式，達到持續(xù)的健身效果。

首選有氧運動。什么是有氧運動？簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴(yán)格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。

適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

如何掌握適度呢？可以從表象來判斷，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正常現(xiàn)象。

老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。

保持平衡膳食平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。

所以中老年人健身注意年齡局限科技能夠幫人時刻保持巔峰運動狀態(tài)，然而隨著年歲增長，生理機能不可避免地老化，認(rèn)識自身年齡的局限能使人選擇最適合自己的健身方式，達到持續(xù)的健身效果。