天天健身，時常保健，才能少去醫院，為自己的健康銀行增加儲蓄。下面根據下肢欠健的老年人的特點，歸納整理出四節簡明易學的坐式健身動作。它的優點是：不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動，故取名“老年空手操”。

第一節：“前俯后仰”

預備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節拍：

①上身前俯（角度不限，因人而異）。

②還原。

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰。

④還原。

按此動作，反復做四遍。

第二節：“左右開弓”

預備姿勢：同第一節。

節拍：

①兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。

②右臂由胸前向左轉，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉。

③右臂還原成“①”狀。

④雙臂放下，成預備姿勢。

⑤兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。

⑥左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉。

⑦左臂還原成“①”狀。

⑧雙臂放下，還原成預備姿勢。

按此動作，反復做四遍。