老年人要延緩身體功能衰退，就應當進行適當?shù)捏w育鍛煉。年輕人的健身健美運動風靡一時，那么老年人該如何選擇適合自己的健身鍛煉方法呢?老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據(jù)自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結合，注意掌握運動量。

運動合適的正常表現(xiàn)是：1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運動后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復;5、堅持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。