老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，在科學的運動處方指導下進行鍛煉。走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。

快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。

慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什么樣的環境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。

散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國傳統健身術書中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。

隨著交通的發展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認識走的重要性并堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡“安步當車”不是復古，更不是倒退，而是有益之舉。