中老年人經常架高雙腿,可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。當腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態，使雙腿得到充分休息。同時，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，血運行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對大腦供氧也大有益處。

據專家介紹，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習，每次5—10分鐘，對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。

專家告訴記者，同樣的道理，老人經常抬高雙腳，或堅持每天高抬腿走，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。

老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅持走200步左右即可，運動強度不要過大。患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行，體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重，運動強度不可隨意加大，以免產生危險。高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米。

患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時，將雙腳放在沙發或茶幾上，能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。