專家提醒，老年人健身一定要講究科學健身。老年人都知道鍛煉的重要性，比起年輕人來，他們更有時間和毅力堅持每日鍛煉。其中有相當多的老年人把爬山、爬樓梯作為日常鍛煉項目，希望老胳膊老腿能越練越輕松靈巧，但事實上，很多人事與愿違。有些老人發現，雖然自己一直堅持鍛煉，卻還是經常腰腿痛、關節痛。

這種情形多數是因為鍛煉不當引發，甚至加重了老年人的骨性關節炎病。骨性關節炎是老年人的常見病、多發病，流行學統計資料表明，80％以上的老人都不同輕重地有骨性關節炎，一般來說，骨性關節炎會隨著年齡的增長而發病率更高，發病情形更重。對于爬山、爬樓梯這樣的運動如果把握不好度，很容易引發老人的骨關節病，有些原來就有骨關節病的老人，也很可能在爬山、爬樓梯時加重病痛。

所以對于老人而言，爬山、爬樓梯并不是最適合的鍛煉項目。即使一定要爬山、爬樓梯也不要做太劇烈的動作，不要像年輕人一樣疾速快步跑著上下；另一方面，要自己把握一個度，要以不感覺累為原則，累了就要坐下來休息一會兒，不要一直堅持走下去，更不要走到感覺腿痛腰痛的時候才停下。有些老人和兒孫或其他老人一起活動時，都不想示弱，不愿服老。其實，這種時候不應逞強，自以為老當益壯，要實事求是才能真正對健康有益。

我個人認為最適合老年人的鍛煉項目是游泳和散步。游泳可以對老人的全身各個器官都起到鍛煉作用，無論是心肺還是骨關節，還可以增強老人的體質，提高免疫力。當然，天氣冷的時候，沒有適應冬泳的老人還是要在室內游泳館鍛煉更好。散步也是非常好的鍛煉，隨時隨地都可以進行，但也需要注意一個度，不要過于疲勞。

還有一些老人當骨關節疼痛的時候，總認為自己缺鈣，所以大量地吃各種補鈣的保健品、補品，其實如果不是病人，只要適當補充維生素和鈣就可以了。一般來說，老年人只要每天喝1至2杯牛奶就夠了，更多地補鈣身體很難吸收的。