專家介紹說，許多老年人在晨練的時候過度注重于腿與關節(jié)的鍛煉，使身體的重心側(cè)重在膝關節(jié)上，加上沒有把握好肌肉的協(xié)調(diào)性，造成膝關節(jié)面的軟骨逐漸磨損，從而導致膝關節(jié)疾病的發(fā)生。比如跑步、登山、爬樓梯。

打太極拳也要結(jié)合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節(jié)面就會受到經(jīng)常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會加速髕骨軟骨的蛻變，引起關節(jié)疼痛。因此，打太極拳也要結(jié)合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的癥狀，應適可而止。

專家強調(diào)，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，為有效避免膝關節(jié)疾病的發(fā)生，老年人晨練應該講究科學性，不要在短時間內(nèi)反復做一種動作，使膝關節(jié)得到很好的休息是保護膝關節(jié)的正確做法。有的人認為越痛越要活動，這種做法不可行。因為過度的活動會使關節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)滑膜充血引起關節(jié)積液，使關節(jié)出現(xiàn)紅、腫、痛，加劇膝關節(jié)的脫變與損傷，導致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協(xié)調(diào)性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對于老年人來說，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達到保健的目的。