適合中老年人的健身運動有很多，而中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質(zhì)，又要適合自己的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至會引發(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的“低能運動”

老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。

低能運動對人的四大好處：

⑴可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。

⑵可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)阻力，有效預防心腦血管疾病。

⑶可刺激機體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內(nèi)突變癌細胞的作用。

⑷可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。