順其自然這是自然界一切生命都不抗拒的規律。不久前的天早晨，筆者按慣例在床上做“扳足”動作時，由于求快心切，用力過猛，不慎扭傷了腰，這一來又是近二十天不能動彈，腰閃了渾身象觸電一樣，疼痛難忍，坐也不能坐，站也不能站，睡下了不能起床，生活難以自理……原本有規律的生活被打亂了，多少該做的事情被耽誤了。

去醫院治療時醫生問是怎么回事，自覺難以啟齒，是鍛煉不當惹出的麻煩，筆者經過反思，覺得有以下幾點教訓值得吸�。�

1．老年人健身活動忌做高難度動作，老年人顧名思義是上了一定年紀的人，按照世界衛生組織新的劃分，60～70歲的人為年輕老年人。但畢竟跟年輕人不同，身體條件和骨骼各方面發生了明顯變化，骨質疏松了，彈性與韌性有不同程度的減弱。骨骼的脆性相應變大，所以一不小心就容易骨折。老年人在健身活動時，動作要輕，不要做高難度動作，不要用大勁壓腿、前。彎后仰及幌頭腦動作，否則，出了問題后果不堪設想，任何事情都有個“度”，不能過量，健身鍛煉也一樣，超過一定的度，就會損傷身體,適合老年人的健身項目是散步、練氣功、打太極拳等，這些都是容易做到的，不會傷身體的，最好是順其自然，不帶一點勉強，若是我不做“扳足”動作，也許不會傷筋動骨。

2．不要搞大運動量。別以為這運動量越大對身體越有利，恰恰相反，過大的運動量，非跑得大汗淋漓，沒有必要，也對身體沒有好處，對老年人來說，每天有個輕微的運動，能活動活動身子也就夠了，能跳跳舞那就更好了，既鍛煉活動了身體，也愉悅了身心。

3．健身不能比速度，特別是跑，比速度那是競技體育所為，是青年人的體育項目，老年人能慢跑個1000、2000米，也就不錯了，不能比快，否則會出現難以預料的后果，筆者在2～3年前練習快步倒走時發生腿抽筋的教訓記憶猶新，老年人特別要當心，健身不能有過火行為，一切順其自然，能做到哪一步就到哪一步，絕不要勉強。

4．做任何事情動作要輕、慢，不要急躁，要循序漸進，身體姿勢要正，不要猛彎腰做事，不要用力搬重物，否則，用力過猛，一不注意腰就會出問題，吃藥花錢事小，忍受痛苦事大。