老年人應該如何鍛煉腿部，改善腿部的靈活性和柔韌性。下面我們就來了解一下。

1、干洗腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復１０～２０遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚，旋轉揉動，每側揉動２０～３０次為一節，共做６節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3、甩小腿，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩８０～１００次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4、揉雙膝，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾２０～３０次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心，然后用手掌搓腳心，各１００次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖雙足，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。