南朝名醫陶弘景，他在《養性延命錄》中說：“吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。”六字訣能通過呼吸導引，充分調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病，防止隨年齡增長而過早衰老。

“吹”字功補腎氣

對腰膝酸軟、盜汗遺精、早泄等癥有療效。

練法：舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于體側。共做6次。

“呼”字功培養脾氣

對四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等癥有療效。

練法：撮口如管狀，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。同樣要領，左、右手互換，做第二次。共做6次。

“嘻”字功理三焦之氣

對三焦氣機失調所致的耳鳴、齒痛、喉痹、小便不利等有療效。

練法：兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力呼氣。足第四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。重復6次。

“呵”字功補心氣

對心神不寧、失眠多夢、健忘等癥有療效。

練法：練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。應注意念“呵”字時口形為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。連做6次。