現代生活中，老年人參加體育鍛煉的人數正越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式健身方案,效果會更好。

據介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復合式健身:

肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態龍鐘,因此適當的力量練習對老年人也十分重要,但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用床背、椅背進行練習。

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。

因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協調和穩定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環,松弛肌肉神經,有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如。

專家還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合,并保持一種積極的人生態度,效果會更好。