老年人如果腰關(guān)節(jié)不好，要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動，如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動容易使腰部拉傷或扭傷。

合理運(yùn)動對身體健康有很大好處，但若運(yùn)動不當(dāng)，則可能損傷關(guān)節(jié)。尤其一些有關(guān)節(jié)方面問題的人，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，強(qiáng)度也不要過度。

腰關(guān)節(jié)不好的人，要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動，如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，盡量避免蝶泳。

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不好的人，要盡量避免爬山、爬樓梯等運(yùn)動。據(jù)調(diào)查，55歲—64歲的人，其中85％都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。

手肘關(guān)節(jié)和肩周關(guān)節(jié)不好的人，活動受限的程度大，做運(yùn)動時應(yīng)特別小心。可以嘗試快走運(yùn)動，還可以站在墻邊，伸出雙手去摸墻，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，增強(qiáng)對肩肘的按壓力度，達(dá)到鍛煉肩肘的目的。

無論選擇哪種運(yùn)動，都一定要堅持適度原則，以運(yùn)動后關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生酸痛、不適感為主。一旦出現(xiàn)不適，要及時咨詢醫(yī)生，切不可勉強(qiáng)硬撐。