老年人進行拍手也能達到養生的效果，在晨練集中的公園里或廣場上，也常有老人邊慢跑或行走中邊“啪啪啪”地拍手�？此坪唵�，其實拍手也有很多訣竅。

要想通過拍手達到良好的養生效果，拍手時間應選在早飯前或晚飯后，需半小時。拍手的正確方法是：十指分開，兩手的手掌對手掌、手指對手指均勻拍擊。開始時兩手可輕拍，以后逐漸加重，至自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手反射區的作用。拍擊時，記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血，意念專注于兩掌之間，心情保持輕松愉快。邊走邊拍，手腳結合效果更好。拍完手后不要立即停下，可以適當做一些放松動作過渡一下，比如雙手臂放下，兩肩放松，脊柱放松，均勻吸氣呼氣若干次，吸氣時腳跟隨之抬起，兩臂自然上抬至頭部，手腕放松，掌心朝下;隨著呼氣，腳跟落地，手臂也稍用力向下甩回原處�？梢灾貜妥�30次。

提醒：老年人每天拍半小時，久而久之，便會感覺氣血暢通，筋骨舒展。