老年人最常見疾病的康復鍛煉
經常體育鍛煉對于老年人的身體健康十分的有利,體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態,改善肌體的新陳代謝,增強神經系統機能的穩定性,防止器官功能下降,提高免疫力,延緩衰老以及加速病后身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法。
(一)冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,有助于減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米,可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等,心率一般控制在130次/分左右。千萬注意,在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出:清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期,此時血壓最高,易中風淬死,如果這時候進行不恰當的鍛煉,特別容易發生意外,因此,建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時,應隨身攜帶保健盒(急救盒)。
(二)高血壓
據調查,無論何種職業的人,體力活動程度越高,高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外,各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉,項目較多,如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可適當大一點,但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。
肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段,運動對II型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用。要比藥物來得更直接,更安全有效,而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗,從而減輕肥胖,使血糖和尿糖降低。
治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是:體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步,每小時消耗能量837干焦,加快速度,則每小時可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0.45公斤,在飲食不增加的情況下,隔天走一小時,一個月可減脂肪0.65公斤,一年可減少8公斤。
糖尿病人的身體情況一般都比較差,宜從輕微的活動開始,隨著體質的增強,可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動,以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒;同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動,以防發生低血糖(應隨身攜帶易吸收的糖類,以備低血糖時應用)。
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