老人健身要學(xué)會自我監(jiān)護(hù)
生活中,由于老年人各個臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身運(yùn)動中需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則的同時,還應(yīng)特別注意運(yùn)動量的自我監(jiān)測。
呼吸 在健身運(yùn)動過程中,由于需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬于正常現(xiàn)象,但不可過快,呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜,如在運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應(yīng)減少運(yùn)動量或停止繼續(xù)運(yùn)動。心率可從測脈搏中獲得,60歲以內(nèi)的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運(yùn)動量適宜,如果每分鐘達(dá)130次~140次,則說明已超量,應(yīng)減少運(yùn)動量,以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人,運(yùn)動中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次,如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊,應(yīng)立即停止鍛煉,并及時就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動后10分鐘,脈率應(yīng)恢復(fù)正常,如不能及時恢復(fù),說明運(yùn)動量過大,應(yīng)予調(diào)整。飲食老年人通過適當(dāng)運(yùn)動,可增強(qiáng)胃腸消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考慮運(yùn)動項目和運(yùn)動量是否合適,應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
睡眠 老年人通過運(yùn)動,一般都會改善睡眠,睡得香一些,若通過一段時間鍛煉,反而失眠加重,且出現(xiàn)腰酸體痛難忍,則考慮是否運(yùn)動過量,應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。疲乏程度一般說來,老年人在運(yùn)動后,特別是剛開始鍛煉后,會有輕重不等的疲乏感,而隨著鍛煉的經(jīng)常化,適應(yīng)性增強(qiáng),疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后,不僅不覺得輕松愉快、精力充沛,反感困乏越來越重,甚至產(chǎn)生厭倦感,這說明運(yùn)動量過大,可適當(dāng)調(diào)整。
體重 老年人在健身運(yùn)動的過程中,可每周測體重1~2次,最好在每周的在同一時間測量,一般剛開始鍛煉的人,3~4周后體重會適當(dāng)下降,這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故,隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降,可能是運(yùn)動過量或其他原因,應(yīng)及時查明。
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