簡易保健操 讓你遠離腰酸背痛
很多老人因為長期在家看電視,或者看報紙等,很少出去鍛煉自己,長此以往,就有很多人會感到腰酸背疼。下面這套操能為老人排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。
1、上下抖動手掌。
2、掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一只手再做。
3、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌,左右各5~10次。
4、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重復幾次。
5、按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。
6、雙肩上聳吸氣,然后放松呼氣。反復做4~5次。
7、轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié),前后方向各5次。
8、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝,左右各10次。
9、交替踮腳,左右各20~30次。
10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。
利用空閑時間多鍛煉一下,在鍛煉的同時你也會得到一份快樂,何不試試呢!
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