很多老年人退休后就宅在家里，花上幾個小時來看電視。時間一長，各種健康問題就出來了，最直接的感覺是脖子也疼，腰也疼。其實，一些簡單的健身方法就可以讓這種問題得以緩解。

第一可以進行手部活動。我們平時手部屈肌用得多，也就是前臂的正面經常用力，但手部伸肌卻用得少。一個簡單的鍛煉方法是，大家把手放在沙發扶手上，看電視時，用手指的背面不停地在上面做“彈鋼琴”的動作，手指頭張開就可以了。

第二個方法能緩解頸椎不適。一個常用動作就是坐在沙發上，手舉起來，然后向后抱住頭部。眼睛看電視，頭使勁往后仰，手往前拉，隔個十分鐘就可以做做這個動作，不過需要注意一點：松手的時候要慢，不要一下子把手放開。

最后一個是對付肩膀疼的。長時間靜臥不動，對肩部也有很大損傷，我推薦可以在看電視時隔半個小時舉本字典。就是放在手

中托著，放在胸前，就這樣托著看電視。堅持一兩分鐘，到肩膀很酸的時候放下來，然后休息、活動一下，1分鐘后繼續做這個動作，這樣做3輪就可以了。

當然，您最好是利用放廣告或者是上廁所的時候起來活動活動，蹦一蹦，跳一跳，做做踮腳、扎馬步什么的�？傊�，將身體血液循環起來，這樣對身體才有好處。