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發胖的老年人健身法

發胖的老年人健身法

現在越來越多的老年人很注重自身的健康了,尤其是體胖的老年人更應該鍛煉,那么老年人健身方法全攻略有哪些呢?

一、初級階段:

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下:

(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。

(2)大步走(慢速)600~1000米到公園。

(3)放松走600~1000米回家。

以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段:

(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。

(2)放松舞蹈練習,做5~10分鐘。

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