如今,越是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)越受老年人喜愛(ài),像壓腿、拍手、慢走等等,不過(guò)簡(jiǎn)單不等于沒(méi)難度,就拿壓腿來(lái)說(shuō),雖然簡(jiǎn)單,卻很容易傷筋動(dòng)骨,釀成嚴(yán)重的后果。老年人做壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。那么壓腿鍛煉要注意什么?

壓腿鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，將一條腿抬起擱在欄 桿、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運(yùn)動(dòng)即可。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀(guān)察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全：

1.擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，一般可先從45度左右開(kāi)始，并無(wú)不適后再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。

2.老年人鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過(guò)猛，以免發(fā)生意外。亂每次壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要左右交替，5～15分鐘即可。

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