生活中，許多老年人都熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，而小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。

髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

患椎間盤突出 別碰健騎機(jī)

其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪�絕對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都

無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180o

要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

溫馨提示：有關(guān)適合自己的小區(qū)健身器材要如何選就為您介紹這么多，如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您和家人身體健康，合家歡樂。