老人清晨醒來應該不要急于起床，應順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰臥在被窩里，多待一會兒時間，進行20～30分鐘的全身按摩，對身體健康有好處。

1. 痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(腎、膀胱)、無名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，換方向，方法同上。

2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴，以感到發熱為止。換方向，方法同上。

3. 揉腹部兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時針轉36圈，換手，逆時針轉24圈。經常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。

4. 揉胸動作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。

5. 推拿腹部兩掌心貼于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

6. 按摩會陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會陰36次。

7. 按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。

8. 按摩涌泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。

9. 披衣坐式干洗臉，干梳頭;搓耳、拽耳、鳴天鼓;推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齒72次，左右攪海(舌在嘴里左右各轉18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百會穴;搓風池、風府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，兩手各搓18次;按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次;捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然養成了習慣。