現(xiàn)在的老人真的不能脫離鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，但是老人參加體育鍛煉，應(yīng)該選擇較小負(fù)荷的項(xiàng)目，應(yīng)量力而行，持之以恒，并遵循以下五項(xiàng)指導(dǎo)原則。只有這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

遵循以下五項(xiàng)指導(dǎo)原則：

一、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如 游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。 專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事 3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次 20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

二、應(yīng)重視重量訓(xùn)練。 以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止 肌肉萎縮 、維持各器官的正常 功能 均能起到積極作用。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。

三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”。 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人同樣重要。但沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng) 任何 人。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。