無(wú)論是秋季還是冬季有很多的老年人不再選擇出去健身，我們下面一起介紹一下老年人的專屬沙發(fā)保健操讓老年人也可以輕松在家健身。

老年人利用家中的沙發(fā)和沙發(fā)墊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因地制宜，簡(jiǎn)單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺(jué)，以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。早晚飯前各一次為宜。

單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開(kāi)始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。

單沙發(fā)蹬車運(yùn)動(dòng)：

正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。

單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng)：

坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。

雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

沙發(fā)操簡(jiǎn)單又實(shí)用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當(dāng)然是戶外，沙發(fā)操也需要持之以恒，如果不能堅(jiān)持效果也是得不到保證的。

老年人要根據(jù)自己的身體來(lái)選擇適合自己鍛煉方式，這套沙發(fā)保健操有利于身體不方便的老人或者是不愿意出們鍛煉的老人，但是老年人一定要綜合各種運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。