老人鍛煉時有利于身心健康的，但是老年人鍛煉一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的大鍛煉方式，我們知道老年人的身體機能是會逐漸的下降的，對于爬山這樣的運動要量力而行！

很多喜愛爬山的中老年人都有相同經歷，開始時膝部出現疼痛，堅持一段時間后膝部疼痛加重，尤其是上下臺階時膝部疼痛明顯加重，甚至晚上睡覺時也出現膝部酸軟乏力疼痛。此時就要注意膝關節骨性關節炎的問題，要及早到醫院檢查。

膝關節骨性關節炎是以反復發作的膝關節疼痛和逐漸出現的膝關節活動障礙為主要表現的慢性退行性病變。隨著人口老齡化的發展，膝骨關節炎已成為危害老年人身心健康的主要疾病。其主要病理變化為受累膝關節軟骨的進行性破壞、軟骨變性及軟骨下骨質硬化等。發病年齡一般在40歲以上，女性60歲左右為發病高峰。

為何膝關節骨性關節炎那么親睞愛爬山的中老年人呢?很多中老年人以前因工作等各種原因，缺乏運動，等到退休后膝關節軟骨已經開始退化，如果即刻開始爬山運動，會加重膝關節軟骨的退化和磨損，從而導致膝關節骨性關節炎，一旦得了該病就要及時治療。

該病早期應該注意減輕體重，盡量避免做容易加重軟骨磨損的運動，如上下樓梯、爬山、下蹲起立運動;可以進行適當鍛煉，如游泳、散步、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸運動，可以預防、延緩和減慢膝骨性關節炎的進程。

中期可以采用微創膝關節鏡打磨沖洗技術，可以緩解膝關節疼痛，減緩膝關節軟骨退化;晚期出現“O”型腿，疼痛難忍者，可以采用膝關節置換術治療，以改善患者生活質量。