盤點老年人經常做下蹲練習有什么好處
老年人鍛煉身體的方式有很多種,但是下蹲動作是不經常做的,現代的社會,蹲著休息被視為不雅,甚至連蹲著大小便的習慣也改成使用坐便器,老年人不能因為這樣,就不經常地額下蹲了,因為我們知道了,很多人因為經常的坐著就出了一身病,肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。
有養生專家研究發現,女性比男性長壽和蹲位如廁有關,日本人的長壽也是因為他們是蹲得最多的民族,姑且不說這種理論是否完全正確,但經常下蹲確實對心臟有益,下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當于為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。
下蹲動作簡單易行,適合男女老少,晚上看電視時花個3分鐘就能做。動作要領如下:首先,先做下肢屈伸,放松腿部及腳踝,以防損傷。然后,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按于膝蓋上,借助手臂力量緩慢起身)。同時,配合適當的呼氣吸氣,重復下蹲10至15次,休息片刻,每天可進行一至兩遍。
整個練習的過程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出現頭部缺血現象。嚴重心臟病患者應在鍛煉前咨詢專科醫生,根據個人的身體情況選擇鍛煉強度。
腿腳膝蓋功能不好的老年人,下蹲一定要循序漸進,開始時可只作屈膝狀,逐漸至半蹲,或是手扶桌椅、墻壁來做,鍛煉過程中最好有家人陪同。
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