老年人保健要堅持七個簡單動作
老年人晚年健身要選擇一些簡單的,方便自己進行的,還有就是有效果的,這樣的健身方式是有助于增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,老年人如果在晚年可以嘗試以下的保健方式,保證有意向不到的效果。以下這些運動看似簡單,做著也不難,但只要堅持下來就能見功效。
1.早上醒來做做伸展運動把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身,達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
2.久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放松而避免頸椎和腰椎病。
3.如廁時做做叩齒運動叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
4.早晚刷牙時做提肛運動具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次。提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
5.穿鞋時做屈膝運動不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
6.穿衣時做做后背手擴胸運動雙手在背后相握,伸直手的同時挺胸,對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,這一招能幫您隨時護理胸部,任何年紀都不會太遲。
7.電視劇播廣告時做做轉眼球運動為了避免眼睛過于疲勞,給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
朋友們可以嘗試上文介紹的健身鍛煉方法,只要堅持,相信對朋友們的健康有很大的幫助。
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