老年人晨跑有禁忌 跑前先檢查身體
老年人睡得早,起的就早,起來之后就會去遛彎,散步跑步之類的,晨練這個(gè)習(xí)慣是個(gè)好習(xí)慣,有助于老年人的身體健康,晨練的內(nèi)容有很多,其中跑步往往是他們的首選。跑步對老年人身體非常有好處,跑完不僅能精神百倍,跑步還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生。老年人晨跑要注意很多事項(xiàng)您都知道嗎?一起來看看吧。
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長期堅(jiān)持下去。
(2)跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào),若出現(xiàn)上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應(yīng),應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié),跑后注意勿受涼,避免在穿堂風(fēng)處休息。
(5)鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
(6)跑步中注意事項(xiàng):若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí),應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。
以上介紹了老年人晨跑要注意的六大事項(xiàng),希望您能記住!還可以分享給身邊的老年朋友哦。另外小編還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn):晨跑完拒絕回家再睡“回籠覺”,這樣對身體很不利。
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