隨著歲月的流逝，身體素質就會不如從前了一旦進入老年時期，老人的各器官機能就會不斷的下降，營養物質吸收程度大不如前，其中老年人最容易缺少的就是鈣質，而缺鈣很容易導致患有骨質疏松疾病的，老年人晚年要注意補鈣！

我們都知道老年人極易骨折，其實這就是骨質疏松導致的，為了改善這一狀況，老年人更應該經常運動，堅持自我鍛煉，三個月內就能有所改善。

收腹運動仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，(也可根據自身條件規定重復次數，以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。

抱膝運動仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。

展臂屈肘運動仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強上背部肌肉力量。

收腹抬腿運動仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。

外展抬腿運動右側臥，右腿膝關節稍微彎曲，左腿伸直，左腿伸直向上盡力抬高，并保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次后，換左側臥做同樣的動作，可加強髖部肌肉群的力量。

后抬腿運動兩膝跪在床上，兩手撐床面。左腿伸直向后方盡力抬高，并保持這一姿勢一會兒，然后放松還原，換右腿做，兩腿各重復抬腿4-6次，可加強腰髖部肌肉力量。

這套自我鍛煉動作，練習時應緩慢，避免用力過大或突然用力，每天練習1-2次。只要能持之以恒，對骨質疏松癥會產生積極的作用。