老年人晚年保健的最重要的原則就是動(dòng)靜相結(jié)合，一般老年人晚年的運(yùn)動(dòng)就是習(xí)慣散散步，散步時(shí)一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助老年人增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，還有就是讓一些疾病不來(lái)折磨自己，但是老年人散步的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，我們下面就來(lái)一起看看吧，希望老年人通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。

患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí),最重要的是掌握好平衡。老人隨著年紀(jì)增大,各種慢性疾病也會(huì)增加。在這種情況下,老年人無(wú)論是大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力,還是身體的協(xié)調(diào)能力等方面,都會(huì)下降。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,為了保持身體平衡,體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖,拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。另外，老人散步也要散步的姿勢(shì)也有所不同。那么到底散步的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)如何選擇呢?讓我們來(lái)了解一下。

老人大部分體質(zhì)較差，這里提到體質(zhì)虛弱者應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開(kāi),步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動(dòng)開(kāi),使各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,有效地促進(jìn)新陳代謝。一般每天散步1～2次,每次1小時(shí)左右。 這個(gè)時(shí)間要嚴(yán)格控制，不然會(huì)起到反作用。

下面在來(lái)了解一下，老人中也不乏肥胖者。肥胖者可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng),并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次,每次1個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些,使體內(nèi)多余的脂肪得到充分“燃燒”,從而達(dá)到減輕體重的目的。而肥胖者大部分是伴隨著高血壓，高血壓患者可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應(yīng)選擇晚飯后:服長(zhǎng)效降壓藥者不受此限制)。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),早晨6～9點(diǎn)血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定。 所以，遵循散步的時(shí)間也很重要。

老人由于血管脆弱，常患有心腦血管疾病。心腦血管患者最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)后,每天兩三次,每次半小時(shí)。心腦血管常伴隨糖尿病出現(xiàn)，糖尿病患者要特別注意先吃點(diǎn)東西再去鍛煉,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí),步幅可以適當(dāng)加大,挺起胸脯,甩開(kāi)手臂,每次散步以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。 適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)健康有著至關(guān)重要的作用。

這里我們還要了解一點(diǎn)，赤足在鵝卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)。不過(guò),以下幾類人不宜走“健康路”:1.帕金森病以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不了腳步,絕對(duì)不能進(jìn)行這樣的鍛煉。2.較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者,由于關(guān)節(jié)欠靈活,不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的病損。3.長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間固定的人,由于下肢肌力欠缺,剛開(kāi)始練習(xí)行走就進(jìn)行這種鍛煉,有可能帶來(lái)危險(xiǎn)。這三類人要特別注意，散步時(shí)間要適當(dāng)。