老年人冬季游泳的準(zhǔn)備要則
不少老年朋友在退休后,會參加很多的健身運(yùn)動,不同的健身方式效果是不一樣的,對于老年人來說,功效也是不一樣的,選擇多種形式的戶外健身運(yùn)動,其中游泳就是一項(xiàng)不錯的選擇,現(xiàn)在是冬季,老年人可以去冬泳的,但是要根據(jù)自己的身體素質(zhì),那么老年人在游泳前應(yīng)做好哪些充足的準(zhǔn)備呢?詳情看下文中的介紹吧。老年人游泳的準(zhǔn)備要則:
老年人在參加游泳時(shí),必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體,并征求醫(yī)生的意見,制定運(yùn)動處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。
要做好準(zhǔn)備活動下水時(shí)不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清潔,更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。
水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差,水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久,因?yàn)樗膫鳠彷^快,而老年人的產(chǎn)熱功能較弱,影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此,老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘,可上岸休息一會,曬曬太陽,走動走動,使身體暖和后再下水。
其他在水中不要站著不動,要保持活動狀態(tài),如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí),應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時(shí),一定要先將水擦干,有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾,不要在風(fēng)口處停留,防止感冒。
在游泳池游泳者,結(jié)束游泳時(shí),應(yīng)進(jìn)行淋浴,在自然水域游泳后要用眼藥水點(diǎn)點(diǎn)眼睛,防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主,以上午10~11時(shí),下午3~4時(shí)左右為宜,時(shí)間長短應(yīng)遵醫(yī)囑,一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前,應(yīng)搽些防曬油,防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。
退休后的老人生活應(yīng)多參加戶外活動來豐富自己的閑暇空間,有利健身又可保持交際。但在游泳時(shí)應(yīng)注意以上提到的基本常識。
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