老年人快步走路好處多還能健身
散步時(shí)一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,很多的老年人都是通過(guò)這樣的方式來(lái)提高自己的身體體質(zhì)的,快步走的好處多多,運(yùn)動(dòng)是我們的身體和身心都能得到最大的養(yǎng)生保健,但是只是簡(jiǎn)單的吃完飯去散步,效果不是很好的,那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是好的呢?下面就來(lái)為老年人講解快步走的好處。
一直以來(lái)我都是快步走來(lái)健身的,快步走是所有運(yùn)動(dòng)中最減肥的運(yùn)動(dòng),比跑步減的都多~而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度我們也都能接受。尤其先在是冬天,很多人都不愿意出門,渾身還懶洋洋的。你可以飯后1小時(shí)快走30分鐘!記住一定是快步走哦!
人在行走時(shí),肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
快步走我們應(yīng)該注意的速度是每小時(shí)在4.5公里左右,基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當(dāng)然了在起初的時(shí)候,我們可以慢慢來(lái),循序漸進(jìn)、由慢到快,逐步增加速度。之所以要在冬天做快步走運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)槎煊泻芎玫臍夂颦h(huán)境,在寒冷的天氣里,我們走在街上會(huì)不由自主地加快腳步,這對(duì)快步走練習(xí)非常有利。不過(guò),快走也有快走的方法,走的時(shí)候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的就是冬天犯懶的年輕人,老年人還是適量吧!
快步走的好處多多,這樣一個(gè)月運(yùn)動(dòng)下來(lái)保證你能減個(gè)10多斤~而且身體無(wú)形當(dāng)中就會(huì)好了。如果你實(shí)在做不到,就利用每天上班去公車站的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下吧!畢竟身體是我們革命的本錢嘛!
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