冬季運動講究方法 否則適得其反
俗話說“冬練三九、夏練三伏”,冬季老人運動的時候要特別的注意,因為很多的老年人在冬季運動的時候會忽視一些問題,忽視的問題就會給老年人的身體帶來了傷害。這樣的話會給老年人的健康造成副作用,為此,冬季堅持鍛煉有益身體健康,如果不講究方法,可能會適得其反。
老年人做運動要緩慢
家住臨高縣城66歲吳阿姨覺得自己的運氣有些背,跳了多年廣場舞一直平安無事,就在春節期間,一不小心扭到了腳腕,這段時間走路都是一瘸一拐的。
老年人的身體功能在逐漸衰退、肌肉的應激性變差、協調性下降,“所以無論做什么運動,動作幅度都不要太大”。
林程輝表示,不僅僅是在鍛煉的時候,而且在日常生活中,老年人都要注意“速度”問題,尤其是彎腰撿東西或者上下樓梯時,老年人容易出狀況。從目前的門診情況來看,這類在日常生活中出狀況就診的人比鍛煉出狀況的人還多。
老年人在冬季可以進行一些節奏緩慢的運動,例如,一邊慢走,一邊拍拍肩膀、拍拍后背,通過對肩膀和后背的敲打,達到改變身體血液循環的目的。
老年人慢跑也要因人而異
慢跑是一項比較適合老年人的運動。“慢跑既可以增強血液循環,改善心臟功能,有助于能量消耗,還可以減緩心肺功能衰退,降低膽固醇,防止或緩解動脈硬化。”林程輝說,但慢跑運動也不是適合每一位老人,也要因人而異。
他表示,不當的運動會引起老人的身體損傷,特別是韌帶和肌肉的損傷,所以老年人要針對自己的身體情況,選擇適合自己的運動。盡管是打太極這樣舒緩的運動,如果運動不當,也會造成老年人身體損傷。
打太極會加大膝關節的摩擦,如果是患有膝關節疾病的老年人,嘗試太極這類半蹲位的運動,就會加重病情。所以患有膝關節疾病的老年人應該站著打太極。
老年人做運動莫“嘗鮮”
不少運動損傷都是因為防護不足造成的,尤其是本身就有一些舊傷,如果在運動前暖身運動不夠,很容易造成舊傷復發。
因此,在運動前做充分的暖身運動,牽拉肌肉、關節和韌帶;運動中掌握每種運動正確的姿勢與技巧;運動后注意做整理運動或冰敷,緩解肌肉的緊張度,不會造成運動后受傷或痙攣,延展肌肉的彈性,可以在一定程度上預防運動損傷。冬季運動還應注意衣褲透氣、排汗、防風、保暖;鞋子輕便,有氣墊,防滑;或是使用護腕、護膝、護踝等護具。
老年人不要輕易嘗試自己沒有接觸過的運動,因為沒有專人指導,很容易就造成身體損傷,林程輝說,如果老年人并不確定自己適合哪項運動,就要先咨詢醫生。腰不好的老年人,就不要輕易嘗試壓腿運動。膝關節不好,除了要避免打太極,爬山、羽毛球之類的運動盡量也不要參加。如果老年人有足疾,就要注意選擇地板較軟的運動場地,最好不要選擇連續性走路的運動。
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