估計看到這個標題很多人都會很奇怪，坐著也能鍛煉身體？其實，只要你動作到位了“坐操”也幫助我們鍛煉身體，長期堅持還可以增強體質。不僅動作簡單，而且隨時隨地都能進行。

抓地運動。坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運動。對于患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。

四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。該運動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師沈冰蘭稱，老人鍛煉要注意適度原則，對于患心臟病的老人來說，鍛煉時一旦出現頭暈等癥狀，一定要停下來。