老年人晚年水中練太極 關節很受益
關節炎困擾著不少中老年人,關節疼痛會很折磨人的,那股鉆心的疼痛讓人苦不堪言,特別是關節軟骨受到磨損而引起的疼痛,讓很多人不敢運動甚至無法完成日常活動。不過,千萬不要因為疼痛而完全“靜養”,適合的鍛煉也是治療關節炎的一劑良方。
首先,運動有助于減輕體重,減少對疼痛的關節施加壓力;其次,力量訓練能增強疼痛關節周圍的肌肉力量,從而緩解關節疼痛;再次,多運動能防止軟骨萎縮,起到良好的保護關節的作用。
鑒于關節炎患者的特殊性,不能選擇沖擊性過強的運動,水中運動更適合他們。水中運動既不會增加膝關節的負重,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。即使不會游泳也沒關系,可以在水中做一套健身操或打一套太極拳。太極的特點是柔,水的特點也是柔;太極的勁道是柔中帶剛,水的勁道同樣是柔中帶剛。這項運動不需要力量的負荷,也不需要極限的拉伸,看似簡單卻使人受益無窮。
需要注意的是,入水前要做好熱身運動,泳池的水溫不宜過低(不低于25攝氏度),溫度過低可能引起肌肉痙攣,加重疼痛。出水后披個大浴巾,及時擦干身體。
想必很多人都有過在經過運動之后會有渾身痛疼的感覺,這也成為了很多人堅持不下去的緣由。今天向大家介紹的四個運動之后的收尾動作,可以有效的防止因運動引起的各種痛疼感。這些方法可以有效的放松緊繃的肌肉,防止運動后腰酸腿疼。愛運動的您趕緊學學吧。
肩部拉伸:抬起右臂,肘部彎曲呈直角,置于頭頂;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,將其輕輕向右拉,兩臂交替練習,有利于放松肩部及后背。
坐位體前驅:坐著地上,雙腿向前伸直,保持背部挺直,身體向前傾,盡量靠近腿,保持一會,對腿部筋腱有好處。
壓腳跟:一只腳的腳尖踩在臺階上,然后輕輕地將腳跟向下壓,保持一會兒,兩腳交替進行,有助于放松踝關節。
弓步:站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方,兩手撐在墻上,右腳向后邁一步,彎曲左腿膝蓋,右腳跟盡量向下壓,兩腿輪流做,對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
以上的四個步驟是我們在運動過后的四個并做動作。在這里要提醒大家,平常在運動中應該量力而行,運動量要適當,尤其是老年朋友。
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