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簡單三大小運動能緩解腰背酸痛

簡單三大小運動能緩解腰背酸痛

現在很多人都有“腰酸背痛”的毛病,患者這種癥狀單靠藥物不是非常好的治療方法,日常生活中一些簡單的小運動對緩解腰背酸痛非常有效,今天就為大家揭曉三大小妙招緩解疼痛。

坐骨神經痛

坐骨神經痛常與久坐、坐姿不正等有關。

運動處方:站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。仰臥位,輪流將左、右腿伸直后抬起,經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位, 兩下肢像騎車般輪流踩踏,踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側伸直,如此左右交替進行。

手腕痛

手腕痛即腕管綜合征,又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

運動處方:順時針和逆時針方向轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后放下,再做從下到上的運動,各 25次,以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。

小腿痛

長時間站立或久坐的人都易出現小腿痛的癥狀。

運動處方:坐直,將雙腳平放在地面上,抬起右腿,伸平,腳尖向內鉤,盡量拉伸小腿肌肉,重復數十次,再換左腿。每坐兩小時,鍛煉1次。

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