進(jìn)入春季之后，越來(lái)越多的人喜歡外出鍛煉身體。每天晚上吃過(guò)飯后就喜歡外出散步。但老年人散步有講究，不是每種方法都適合老人，今天就為大家揭曉不適合老年人散步的七大方法。

1、快速散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

即按照特定的線(xiàn)路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。