老人畢竟年紀大了，精神氣就沒有那么足了，對于老年人來說，不是說想做什么運動就可以做什么運動。老年人在晚年的時候要想鍛煉自己的額身體一定要根據專家的建議選擇性地做適合自己的鍛煉。

運動不當就會對人身體有損害。因為每位老人身體狀況、運動習慣都不一樣，所以，健身的項目、運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：

體能運動法：攀登、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓練的大運動，這種運動適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強，不適合此類運動。即使是身體比較好的老人，在運動前也要注意熱身，強度不能過大、時間不能過長、速度不能過快。

建議：老人做大運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運動：廣場舞、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。廣場舞、扭秧歌是全身的運動，適合有活力、時尚的老人。但它們對關節的活動量比較大，如果患有骨質疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。廣場舞活動前可先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。

建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈時，應坐下來休息一會兒，待癥狀消失再繼續進行。

特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

在登山時，你可能會聽到大叫大喊，那是一種運動方法，噓長氣能打通氣血，有益于腸胃健康。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。但長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場、公園里，常會見到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，有助于排遣郁悶，還能擴大肺活量。

建議：勁喊、噓長氣之時注意保護耳朵和嗓子。打鼓時間不要超過30分鐘，最好戴個護耳。

柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法，柔力球是中華民族體育項目，也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣。柔力球打球過程中要主動迎球，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對關節病、肩周炎、脊椎骨質增生等有較好的療效。

建議：對于不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法。

室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。

建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。徐偉東