強(qiáng)身健體，讓自己的體質(zhì)增強(qiáng)，可以有效的預(yù)防和抵抗疾病的襲擊，延年益壽，這是老年人們堅(jiān)持不懈地追求的共同目標(biāo)。但是不同的國(guó)家有著不同的鍛煉身體的方式，希望我們的介紹對(duì)老年人有所幫助。

許多國(guó)家和民族經(jīng)過長(zhǎng)期的探索和實(shí)踐，實(shí)施了許多健體益壽的方法，收到了良好的效果;近年來，他們又陸續(xù)推出了一些值得學(xué)習(xí)借鑒的新穎舉措，令人耳目一新，眼界大開!

有益健康的“手跑”運(yùn)動(dòng)

“手跑”，即是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng)。這是美國(guó)的健身專家們?cè)O(shè)計(jì)的一種新型的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)資料介紹：“手跑”形式是多種多樣的。作為手跑前的熱身活動(dòng)，健身者可以活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)，目的是促進(jìn)血液的循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。“手跑”運(yùn)動(dòng)適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。

健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘;“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)可假想前面有一沙包來做對(duì)手，然后握拳重?fù)簦�每次揮拳100次;“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧�拋向墻壁，彈回時(shí)再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但需用力去做，每次可做3分鐘。

有關(guān)專家認(rèn)為：“手跑”運(yùn)動(dòng)花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)運(yùn)動(dòng)器具和場(chǎng)地要求較寬。有利于普及。是一項(xiàng)適合于中老年人或工作學(xué)習(xí)忙碌的人士的運(yùn)動(dòng)。尤其適合于有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還。有助于防治老年人常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患。是一項(xiàng)一舉多得的健身活動(dòng)。