人們需要不斷的活動自己的身體，只有活動才可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，但是老年人的身體不能承受太重的訓(xùn)練，如果鍛煉習(xí)慣不好，不僅效果差，還會引發(fā)諸多問題。下面我們就為老年朋友總結(jié)了8個良好的鍛煉習(xí)慣，中老年人不妨去看看運(yùn)動健身指南吧。

運(yùn)動健身指南1.知道鍛煉限度。

美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會發(fā)言人、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了。”嚴(yán)重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

運(yùn)動健身指南2.安排休息日。

美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動心理學(xué)部門主任詹尼弗·卡特博士認(rèn)為，不論你多么熱愛鍛煉，每周應(yīng)至少徹底休息一天。

運(yùn)動健身指南3.鍛煉得好，也要吃得好。

對于擁有健康習(xí)慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

運(yùn)動健身指南4.鍛煉安排應(yīng)順其自然。

人們應(yīng)把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因?yàn)槊Χ�錯過一兩次鍛煉，沒關(guān)系。采用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進(jìn)行彌補(bǔ)即可。

運(yùn)動健身指南5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。

卡特認(rèn)為，強(qiáng)迫從事一項(xiàng)自己不喜歡的運(yùn)動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運(yùn)動并堅持下去。

運(yùn)動健身指南6.適當(dāng)嘗試不同的運(yùn)動。

每天都做同樣的運(yùn)動，不僅會乏味，效果也不會很好。應(yīng)當(dāng)把高強(qiáng)度和低強(qiáng)度鍛煉結(jié)合起來，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學(xué)著從事新的運(yùn)動或?qū)W會使用新器械也可以。

運(yùn)動健身指南7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點(diǎn)。

雖然鍛煉時間和地點(diǎn)的選擇對鍛煉效果有影響，但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點(diǎn)，讓自己運(yùn)動起來更快樂，那就堅持下去。

運(yùn)動健身指南8.尋求支持。

每個人都有不想動的時候，這時朋友的監(jiān)督鼓勵尤為重要。如果因缺乏鍛煉動機(jī)而影響到身心健康，請及時向醫(yī)生尋求幫助。