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老人上下樓梯注意安全 身體寧斜勿直

老人上下樓梯注意安全 身體寧斜勿直

年紀大了之后,骨骼肌肉都在衰老,神經系統退化,平衡能力較弱,很多的老年人還住在比較老舊的小區,沒有電梯,上下樓梯就比較不安全,容易發生意外。下面我們為老年人整理了一些技巧,老年人可以學習一下!

老*質較差,肌肉及韌帶的彈性不如青壯年時期,稍有狀況就難以控制。比如上一個20厘米的臺階,老人邁上去的腳可能還沒抬到足夠高,而負責指揮運動的神經系統就已經發出了“走出下一步”的指令,這時就很容易發生摔傷。

如果條件允許,老年人要盡量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時,要掌握一定的技巧:寧斜勿直,寧慢勿快。

寧斜勿直

從物理學角度來說,斜著上樓梯使得步幅變大,而上升幅度不變(每個踏步是固定的),那每單位步長的上升幅度相對小了,所以可以達到省力的效果。

另外,斜著上,坡度緩,*用于保持身體平衡的力要少很多,可以感覺輕松、省力。

寧慢勿快

慢字幾乎是老年人生活中的主旋律,而慢走樓梯更有益健康。

首先老年*力有限,劇烈運動容易加劇心臟負擔,有發生意外的風險。

再有,老年人反應較慢,中樞控制力差,比如,他明明是想把腳放在樓梯臺階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當意識到情形不對時,又不能及時加以糾正。而慢動作可以有效規避以上風險,不要跨步上樓梯,等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步,減少關節的承重,這點對骨質疏松的老人尤為重要,可以大大降低跌倒及發生骨折的幾率。

側身下樓

正面下樓,人的身體幾乎垂直,容易迎面摔下。而側身下樓,身體有一個斜度,萬一發生頭暈、誤判等意外,可以有充分的反應時間。即便發生意外,傷害也可避免或減小。

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