老人健身選擇項目要四忌 開展運動應四要
現在老年人的健康和安全是我們關注的熱點問題之一,因為老齡社會到來了,健身是幫助老年人增強體質的一個好的方法,但是老年人健身要做到,鍛煉時要做到“四忌”和“四要”。
選擇項目要“四忌”
一忌負重鍛煉。
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,骨骼中鈣質減少,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌屏氣鍛煉。
年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血。
三忌快速度的運動。
患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上力不從心,甚至會發生意外。
開展運動應“四要”
一要因人制宜,量力而行。
要根據自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內容與方法,一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效,要有持之以恒的精神,從參與中養成鍛煉的習慣并產生興趣,從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
四要注意安全,講究衛生。
體育鍛煉要講究科學,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛煉時注意場地環境的安全,懂得一些體育衛生常識。
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