人到老年，身體的各項機能都在減弱，對于外表來說，最明顯的標志莫過于一頭白發了。白發蒼蒼的老年人，多少會帶給人視覺上帶來一種衰老的感覺。再加之現代老年人的生活觀念也在隨著社會進步而改變，他們大部分都希望能夠保持一頭黑發，那么在老年人的日常生活中，怎么來做到頭發的保健呢?

一、11點之前就寢

中醫指出，與其拼命吃補品養肝補腎，來防止頭發提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭發無法正常生長。

二、多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗(或是黑棗)、深色葡萄可防止掉發。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發有光澤。

三、運動要規律

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要注重下肢以及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動，因此下肢循環差。

四、要常換發型

女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落發量。再者，不宜經常戴太緊的發箍，可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話，可變換發型，不要一直綁同一區域的頭發，并且常換邊分線，就無須擔心頭發愈綁愈少。

五、可用手指按摩頭皮

梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷發絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或是輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。要是頭皮某一區域頭發變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。

老年朋友在日常生活中可以通過注意養成以上五個方面的好習慣來達到頭發保健的作用。另外，我認為對于老年人來說，最重要的還是要保持一個愉快放松的心情，一個每天樂呵呵的老年人，相信即便是滿頭白發，也一定能讓生活活得自信開心吧!

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