適合肥胖老年人的階段性運動計劃
人到晚年身材發福變胖是許多老人的負擔，肥胖老人往往伴隨著一些疾病，應堅持體育鍛煉，特別是有氧運動。
體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周：
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
三、高級階段8周：
(1)快步走600～1000米到公園。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
肥胖老人鍛煉要循序漸進，不能逞強，根據自己的體力來選擇合適的運動。
好文推薦:
相關文章
-
推薦8種適合老年人健身的運動越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因，并不是所有的運動都適合老
-
老年人鍛煉身體，請注意以下幾點！經常保持適當的運動鍛煉有利于身體健康，老年人也是如此。既能增強體質又有助于改善病情，但是老年人受身體條件的限制，有些運動
-
老人跳廣場舞有四大注意事項在我們的生活當中，有很多的人們都是喜歡跳廣場舞的，因為經常跳廣場舞給我們的身體帶來了好處，也是比較多，老年人跳廣場舞，有
-
老人冬季晨練不宜過早生活當中有很多的老年人并不知道應該如何正確的鍛煉鍛煉，保護我們的身體才是最好的，那么老年人在冬天做鍛煉的時候，也是不能夠
-
老年人游泳竟然有八大好處在我們的身邊有很多的老年人并不知道應該如何正確的游泳，給我們的身體帶來的幫助也是比較多的，那么老年人游泳竟然有這8個好處