預防頸部脊椎退化做頸椎病保健操
頸椎病是一種慢性的頸部脊椎退化，很多老人都會得這種病，針對頸椎病的特點，要做好保健可以通過醫療體育鍛煉進行，頸椎鍛煉的操需要專門的制定，每一步都有不同的功效。
本文介紹一套頸椎操，只要每天做2次，每個動作做20次左右，大部分臨床癥狀將明顯改善，近期有效率達90%。
1、頸項爭力
預備姿勢：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。
動作要領：
①頭緩緩向左旋轉至最大限度。
②還原成預備姿勢。
③頭向右旋轉至最大限度。
④同②。
⑤抬頭望天，至最大限度。
⑥同②，⑦低頭看地，至最大限度。
⑧同②。
2、左右開弓
預備姿勢：身體直立，兩腳間距與肩同寬，兩手虎口相對成圓形，置于面前20厘米處(眼視雙手虎口中)。
動作要領：①兩手左右分開至體側。同時掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉，視線通過空拳望遠處(肘關節向下)。
②還原成預備姿勢，并伴隨用嘴呼氣。
③、④分別與①、②相同，方向相反。
本套操可以鍛煉關節的生理機能，增強頸部的肌肉力量，患頸椎病的老人每天堅持鍛煉可以舒緩病情，健康的老人也可以預防。
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