鍛煉腿腳七個方法有利心臟保健
老人經常會說腿腳乏力,這都是因為缺鈣,俗話說:“人老腿先老”,所以在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始,尤其是對于老年人來說更是如此。今天為老年人推薦一套鍛煉腿腳的保健動作,堅持鍛煉,可推遲雙腿先衰的到來,有利于心腦等臟器的保健。
1.臥位運動
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝旋轉踝關節30次,這也是以下鍛煉的準備活動。
2.坐位蹬木
把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上,前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
3.踮腳走路
足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉),從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。
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