對于老年人來說，常抖動身體有助于養生。抖動身體也稱為“抖翎”，即模仿鳥類振動翅膀、抖動羽毛、渾身顫動的動作。老年人常抖動身體有助于養生，尤其是對患有慢性病癥的人，經常抖動身體可以促進血液循環，緩解身體疲勞，預防慢性疾病，有益身體健康。

抖身方法之一

直接挺身，保持足與肩同寬，兩臂下垂，雙腿彎曲，放松身體，按節奏左右抖動身體，同時使臀部抖動;抖動時速度速度由慢到快，以自身舒服為度，時間為3~4分鐘，但不可用力過大。

按照這種方式抖動身體，可以使大腦和心臟得到充足的氧氣，促進胃腸蠕動，降低膽固醇和血液粘稠度，起到預防和治療慢性疾病的效果。

抖身方法之二

取蹲馬步動作，足趾抓地，微提肛部，舌抵上腭，抬起手臂與肩平等，自然將手甩至身后，每日2~3次，每次5~10分鐘為宜。通過這種甩手抖動的方式，能夠調節氣血平衡，有效作用于神經衰弱、健忘和失眠等不適。

抖身方法之三

從小腹開始，緩慢抖動，一上一下，一屈一伸，然后帶動全身抖動，抖動速度快慢交叉，每日抖動時間可以在早晨、白天和睡前，每次時間和力度因人而異，以身體舒服為目的。

抖身方法之四

雙手握空拳，貼在后腰部位，腳尖不離地，雙腳輕微踮起，直至腰部發熱，速度和時間不宜過快過猛。這種抖身方法可以按摩養腎，保護腰椎和脊椎。

抖動的方法不僅是肩、手、關節的抖動，同時也促進了脊椎、頸椎、胃腸的活動，對身體各部位都有明顯的養生效果，對老年人骨質增生、消化不良以及其它慢性疾病有較好的預防和治療，老年人經常做抖動動作，對身體健康有好處。