如今的老年人十分重視運動健身，老年人的運動方法不勝枚舉�，F代流行的運動方法就有散步、慢跑、倒走、爬行、拍打、健身舞、游泳、球類等。傳統的運動方法有太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等。

有些是老年人根據自己的需要獨創的運動方法，如撞背法、揉腹法、腳部保健法、四節操、腦體操等。如何正確地選擇運動方法呢?以下向老年朋友提供一些參考意見。

一般地說，中老年人參加運動健身，其目的是防病治病，延緩機體衰老過程，以健康長壽。根據近年老年醫學研究的結果，嚴重影響老年人生活質量的老年病都在神經系統、運動系統和心血管系統發生，故要防治老年病的發生、發展，促進老年人的健康，提高老年人的生活質量，老年人的運動鍛煉當側重在以下三個方面。

1.注意椎體鍛煉。改善中樞神經系統功能

椎體腔內含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經系統功能的重要措施。為此，在運動時應注重調節椎體的活動，增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強直。每天要有規律性活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎�？梢来巫銮昂笄�、左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。目前盛行的爬行運動，頸椎操等就是針對這些疾病而設立的。

2.加強，心、血管系統的鍛煉，減緩和預防動脈血管硬化

科學實驗證明，中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，這種運動方法簡單，不受條件限制，果顯著。各人可根據自身情況，每天或隔天堅持有規律的慢跑或快走，距離逐步增加，時間半小時到1小時。慢跑和快走屬有氧代謝運動，可加快血液循環，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。

3.加強腿部和關節鍛煉，延緩肌肉萎縮

“人老腿先老”，中老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、打太極拳等，以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。科學研究表明，堅持長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5—7千克。另外，在鍛煉中可多作些四肢關節活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。

通常一般普通的運動鍛煉項目，雖然都可以對我們身體的某一個器官或組織有較好的保健作用，但是，絕大多數的運動項目都可以對我們身體的整體有保健的作用。因此，老年人最好根據自己的身體狀況來正確的選擇適合自己的運動保健方法。