隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體各組織器官結(jié)構(gòu)和機(jī)能逐漸出現(xiàn)退化，而經(jīng)常參加體育鍛煉及健身、養(yǎng)生活動(dòng)，能改善和提高老年人身體各系統(tǒng)的代謝活動(dòng)和工作能力，減緩衰老過(guò)程，以達(dá)到延年益壽的目的。

因生理上的原因，老年人在選擇各種健身、養(yǎng)生活動(dòng)時(shí)要注意“練”與“養(yǎng)”結(jié)合，選簡(jiǎn)單易行、對(duì)抗性較低、效果較好、能符合本身身體條件的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行，常用的方法有：

l，耐力性項(xiàng)目：如步行、健身跑、自行車、游泳等，此乃周期性、節(jié)律性、反復(fù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，屬有氧訓(xùn)練。由于時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不太大，全身各肌群都能得到鍛煉，能增加氧的利用率，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的MT，同時(shí)使肌肉保持彈性，使各組織、細(xì)胞得到更多養(yǎng)料，對(duì)心肺功能和新陳代謝起著有效的鍛煉作用。老年人進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間視自身情況而定。

2.傳統(tǒng)體育項(xiàng)目：如太極拳、氣功、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。這些項(xiàng)目，對(duì)放松肌肉，調(diào)整神經(jīng)功能效果很好，對(duì)治療老年人各種慢性病，尤其是防治內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，有積極的作用。

3.醫(yī)療和矯正性項(xiàng)目：如降壓舒心操、練功十八法、呼吸操、內(nèi)臟下垂操等。這類運(yùn)動(dòng)可根據(jù)需要來(lái)選擇，有較強(qiáng)的針對(duì)性，效果較明顯。

4.一般性項(xiàng)目：如廣播操、健身操、放松操、徒手操等。這類運(yùn)動(dòng)的形式較簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地限制，較多地通過(guò)各大關(guān)節(jié)、肌肉群的柔韌性和力量練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。